Wie gewöhne ich Kinder an ein Stehen auf Händen, wie an eine Kopfüber-Position? Welche Übungen sind dabei am effizientesten? Finde es heraus!
Inhalt
Übungen
Abheben im Vierfüßlerstand
Benötigtes Gerät: –
Ziel: Gewöhnen an Stützen auf Händen.
Beachten: (1) Hände befinden sich unter der Schulter.
(2) Schulter ist rausgedrückt.
(3) Rücken ist rund.
(4) Augen schauen zwischen die Hände.
(5) Arme bleiben gestreckt.
Varianten: (1) Knie befinden sich unter dem Becken. (2) Knie möglichst weit weg vom Becken, so dass der Rücken noch rund bleibt. (3) In Liegestützposition.
Bärenlauf
Benötigtes Gerät: –
Ziel: Gewöhnen an Stützen auf Händen.
Beachten: (1) Hände befinden sich unter der Schulter.
(2) Schulter ist rausgedrückt.
(3) Rücken ist rund.
(4) Vorderes Knie befindet sich unter dem Becken.
(5) Augen schauen zwischen die Hände.
(6) Arme bleiben gestreckt.
Varianten: (1) Gehockte Beine. (2) Gestreckte Beine. (3) Laufen nach vorne, zur Seite oder nach hinten.
Elefant
Benötigtes Gerät: –
Ziel: Gewöhnen an Stützen auf Händen, Verbesserung der Koordination.
Beachten: Rücken rund und Beine gestreckt.
Liegestützvariationen
Benötigtes Gerät: –
Ziel: Kräftigung der am Stütz beteiligten Muskelgruppen.
Beachten: (1) Arme schulterbreit
(2) Rücken rund, Bauchnabel eingezogen, Po fest
(3) Oberkörper – Beine in einer Linie
Varianten: (1) Liegestützposition halten. (2) Bergsteiger. (3) Liegestütz-Laufen
Schubkarre
Benötigtes Gerät: –
Ziel: Verbessern der allgemeinen Körperspannung im Stütz.
Beachten: (1) Arme schulterbreit
(2) Rücken rund, Bauchnabel eingezogen, Po fest (kein hin und her wackeln!)
Varianten: (1) Oberkörper – Beine in einer Linie. (2) Oberkörper – Arme in einer Linie und Beine 90°.
Tipp: Hin und wieder ein Bein loslassen um Konzentration und Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.