Der Bogengang, ob rückwärts, vorwärts oder aus dem Sitz ist ein sehr elegantes Element. Erfahre im Folgenden alles, was du über das Element wissen musst.
Inhalt
Technische Merkmale des Bogengangs
Die wichtigsten Punkte in der Übersicht:
- Die Arme sind in Hochhalte, die Schultern ziehen nach oben. Die Hüfte ist gekippt. Ein Bein wird min. 90° angehoben und leicht nach außen gedreht. Der Blick ist schräg nach unten gerichtet.
- Die Arme und das vordere Bein werden gleichermaßen aktiv nach hinten/oben gezogen. Die Hüfte wird gekippt nach vorne gedrückt. Die Turnerin muss so schnell wie möglich den Boden sehen.
- Durch Abdruck aus dem Standbein wird das Gewicht auf die Arme verlagert. Der Arm-Rumpf-Winkel ist komplett offen. Der Brustkorb wird nach vorne geschoben.
- Durchziehen des vorderen Beins. Beim Auftreffen auf den Boden wird das Bein leicht gebeugt.
- Aufrichten des Oberkörpers und gleichzeitiges nachziehen des hinteren Beins. Arme, Oberkörper und das hintere Bein befinden sich dabei in einer Linie.
- Landeposition
Voraussetzungen
Vorübungen
Brücke und die Bewegung nach hinten
Die Brücke verbessert uns die Beweglichkeit in den Schultern und im oberen Rücken und ist somit gut als Vorübung für den Bogengang geeignet. Mit weiteren Übungen gewöhnen wir die Kinder an die Bewegung nach hinten.
Brücke aus erhöhter Position
Benötigtes Gerät: Bank/Kastenteil o.ä.
Beachten: (1) Gestreckte, Geschlossene Beine.
(2) Schulter über Hände schieben.
(3) Die Krümmung des Rückens darf nur im oberen Teil stattfinden, nicht in der Lendenwirbelsäule.
Varianten: Partner zieht am Schultergürtel.
Zurückziehen des Oberkörpers gegen Klotz oder Sprossenwand
Benötigtes Gerät: Sprossenwand/hoher Klotz
Beachten: Die Ferse bleibt auf dem Boden, die Hüfte wird nach vorne geschoben.
Rückwärts auf eine Schräge heruntergehen
Benötigtes Gerät: Schräge (Keil oder eingehängte Bank in Sprossenwand mit Matte o.Ä.)
Beachten: Bewegung entsprechend der technischen Merkmale ausführen.
Von der Brücke zum Bogengang
Diese Übungen sind für die Anfänge beim Erlernen des Bogengans gedacht. Es wir die generelle Bewegung vermittelt sowie teilspezifische Hindernisse. Dazu gehören die kurzzeitige Orientierungslosigkeit bei der Rückwärtsbewegung und der Abdruck des Standbeins sowie gleichzeitiges Ziehen des Spielbeins.
Aus der schrägen Erhöhung in die Brücke
Benötigtes Gerät: schräge Weichbodenmatte (auf Keil oder auf eingehängte Bänke in Sprossenwand legen).
Beachten: Augen folgen den Händen.
Varianten: (1) Geschlossene Beine. (2) Ein Bein abgespreizt. (3) Mit Bogengang.
Bogengang aus der erhöhten Brücke
Benötigtes Gerät: Bank/Kastenteil o.Ä.
Beachten: Technische Merkmale.
Tipp: Bei den ersten Versuchen kann mit Hilfestellung am Körperschwerpunkt unterstützt werden.
Bein ziehen mit Erhöhung
Benötigtes Gerät: Schräge.
Beachten: Technische Merkmale.
Tipp: 3 Mal ziehen, dann Bogengang durchführen lassen.
Bogengang aus leichter Erhöhung
Benötigtes Gerät: Bank/Kastenteil o.Ä.
Beachten: Technische Merkmale.
Tipp: Die ersten Wiederholungen mit Hilfestellung durchführen.
Weitere Übungen zum Festigen
Tick-Tack mit Erhöhung für den aufsetzenden Fuß
Benötigtes Gerät: 2 Mattenberge/Kästen o.Ä.
Beachten: Technische Merkmale
Variante: ohne Erhöhung für den Fuß
Bogengang mit Hindernis für das Knie
Benötigtes Gerät: Schnitzel, Flasche o.Ä.
Beachten: Technische Merkmale.
Stabiliseren der Landung
Benötigtes Gerät: –
Beachten: Landung mit hinterer Fußspitze umgelegt, sodass das Gewicht auf dem vorderen Bein steht.
Tipp: Landung zuerst in Arabesque/Standwaage, dann Übergang in Landeposition. Dadurch muss die Turnerin Geschwindigkeit herausnehmen und somit den Bogengang kontrollierter durchführen.
Halten & Hilfestellungen
BILDLICH DARSTELLEN!!!! Siehe PDF