Ein essentielles Element am Boden, Balken und Sprung. Ohne Rondat bleiben dem Turner die Wege zu dem was das Schönste am Turnen sein soll, dem Fliegen, verschlossen. Es ist die Basis für weitere Elemente wie Flickflack, Saltos, Schrauben oder Yurchenko und daher wert, technisch sauber gelernt zu werden.
Inhalt
Technische Merkmale des Rondats
Die wichtigsten Punkte in der Übersicht:
Arme, Bein und Oberkörper rotieren beim Ansetzen wie eine Waage um den Körperschwerpunkt herum. Die Bewegung geht durch die Handstandwaage.
Die Rotation des Oberkörpers erfolgt spät, der erste Arm verlässt nicht die Körperwaage.
Handposition ist der T-Griff, der Blick ist auf die Hand gerichtet, die als erstes den Boden berührt.
Die Beine schließen sich gleich nach der Vertikalen.
Der Abdruck von beiden Armen erfolgt gleichzeitig und aus den Schultern.
Das Kurbet (Link) wird möglichst ohne Hüftwinkel geturnt. Je nach dem welches Teil folgt, müssen die Rotation des Kurbets und die Armposition angepasst werden.
Voraussetzungen
Prellen
Needle
Handstand
Handstand Abdruck
Rad
Kurbet (überall Links)
(für sehr ambitionierte, die großen Wert auf Grundlagen legen, ist der Überschlag am Boden eine sinnvolle Voraussetzung für das Rondat, da er ohne die Längsachsendrehung technisch einfacher ist.)
Vorübungen
Während der Erwärmung oder für Zwischendurch
Häschen-Hüpfer (Link)
Schult Kurbet, Abdruck aus den Schultern und prellen.
ausführlicher werden die Häschen-Hüpfer beim Kurbet erläutert.
Tipp: besonders jüngere Kinder freuen sich, wenn Übungen kreative oder lustige Namen bekommen. So motiviert man die Kinder zusätzlich.
Needle
Schult die Beweglichkeit in den Beinen und das schnelle Ziehen der Ferse
Es sind verschiedene Variationen möglich:
Needle durch die Handstandwaage,
mit Gewichten oder
mit Teraband
Nicht vergessen: Auch wenn für das Rondat nur die eine Seite zum Spreizen benötigt wird, müssen immer beide Seiten trainiert werden, um Dysbalancen zu verhindern.
Rad mit Beine schließen
Zum Erlernen des Kurbets im Rondat.
Kein Hüftwinkel beim Aufrichten aus dem Rad.
Schiffchen vorwärts als Endposition.
zum Erlernen der ersten Phase des Rondats
Rondat in die Bauchlage
Schult die erste Phase des Rondats. Es sollte hier bereits auf alle Anforderungen, die in den Merkmalen des Rondats beschrieben sind, geachtet werden.
Schiffchen vorwärts als Landeposition (eine weiche Matte ist sinnvoll, damit die Turner ohne Angst auf den Bauch und die Knie fallen können).
In der Bauchlage sind Bauch und die Rippen eingezogen, die Hüfte gekippt und die Schultern und Hände gegen den Boden gedrückt.
Rondat in die Handstand-Position
Vor allem Mittelkörper und Schultern müssen in der Handstandposition stabil bleiben. Endposition ist ein Schiffchen vorwärts.
Je schneller das Rondat angesetzt wird, desto besser wird das Rondat simuliert, desto schwieriger ist es aber auch die Körperspannung zu behalten.
Tipp: Kinder können selbst reflektieren, wie gut sie eine Bewegung ausgeführt haben, wenn man ihnen Hilfsmittel gibt. Hier kann man z.B. die Lautstärke nehmen, mit der die Füße gegen die Matte schlagen, um die Schnelligkeit zu bewerten
Weitere ähnliche Vorübungen
Erlernen des T-Griffs
Rondat in Bauchlage auf Erhöhung
Landung im Schiffchen vorwärts mit Händen oben.
Tipp: Das Rondat sollte am Anfang so beigebracht werden, dass die Arme bis zum Schluss an den Ohren bleiben. Erst beim Erlernen von Rondat Flick-flack (Link) wird die Armposition geändert
Kurbet im Rondat
Rad auf Erhöhung
Kurbet aus dem Handstand
Das Ziel ist es, diese Übung ohne Hüftwinkel durchzuführen. Es erfolgt lediglich ein Wechsel aus dem C- im Handstand in das C+ im Stand.
Wichtig ist, dass die Rotation für das Kurbet aus den Schultern und nicht aus der Hüfte kommt. Näheres findest du beim Kurbet (Link).
Je höher die Erhöhung für den Handstand ist, desto einfacher wird das Kurbet.
Tipp: Versuche den Kindern den Abdruck aus den Schultern zu veranschaulichen. Es helfen Vergleiche wie „ein Kran zieht deine Schultern hoch“.
Rondat unter vereinfachten Bedingungen
Rondat mit Trampolin
Das Trampolin erleichtert den Abdruck aus den Schultern und somit das Kurbet.
Zusätzlich kann die Höhe des Mini-Tramps verstellt werden, um das Rondat zu erleichtern oder zu erschweren.
Rondat von Erhöhung runter
Haben die Kinder Schwierigkeiten mit der Kombination von erster und zweiter Phase, halte sie im Handstand an, sodass eine kurze Pause zwischen beiden Bewegungen ist.
Tipp: versuche alle genannten Übungen beim Erlernen des Rondats aus dem Schritt zu machen. So müssen sich die Kinder nicht auf einen Anlauf konzentrieren und können am besten an den Bewegungen des Rondats arbeiten.
Rondat in den Kniestand
In der Endposition im Kniestand ist (wie im Stand auch) die Hüfte aufgeschoben, der Bauch eingezogen, der Rücken rund und die Schultern rausgedrückt.
Je höher die Landematte, desto schwieriger ist es, die Hüfte offen zu lassen.
Ziel dieser Übung ist es aber, das Rondat zu erleichtern, sodass das Kurbet ohne Hüftwinkel geturnt werden kann.
Rondat über Erhöhung
Dieser Aufbau schult den Abdruck aus den Schultern. Das visuelle Hindernis verhindert zudem, dass die Turnerin die Hüfte im Kurbet beugt und den Oberkörper hängen lässt.
Rondat mit Anhüpfer vom Sprungbrett
Das Sprungbrett gibt Energie mit, sodass das Rondat auch ohne Anlauf mit Schwung geturnt werden kann. So kann sich die Turnerin ohne Anlauf besser auf die Bewegung des Rondats konzentrieren.
Tipp: Aus Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden kann ein abwechslungsreicher Zirkel aufgebaut werden. Die leichteren Übungen können die Kinder selbstständig machen, die neuen und schwierigeren können vom Trainer überwacht und verbessert werden.
Rondat auf Erhöhung
Wenn die Technik des Rondats beherrscht wird, können weiterführende Übungen gemacht werden, die Abdruck, Kurbet und Ernergieaufbau schulen. Denn im Hinterkopf sollte immer stehen: das Rondat ist die Vorbereitung für Flickflacks und Salti.
Halten & Hilfestellungen
Halten an der Hüfte
Der Trainer steht auf der Rückenseiten des Turners und greift an der Hüfte. Er kann auf diese Weise Höhe mitgeben und das Kurbet unterstützen.
Halten für die Verbindung Rondat-Flickflack
Der Trainer steht wieder an der Rückenseite des Turners greift sehr spät in die Bewegung rein.
Die erste und vordere Hand greift an den Bauch der Turnerin, die zweite Hand greift an den Rücken. Der Flickflack kann nun mit der zweiten Hand unterstützt werden.
Diese Technik muss der Trainer üben, bevor er sie an einem Turner anwendet, der keinen Flickflack kann.