Die Felgrolle ist in der Regel das erste Element mit Felgbewegung welches eine Turnerin erlernt. Elemente wie Riesenfelge und freie Felge bauen darauf auf. Entsprechend wichtig ist es diese Bewegung korrekt zu vermitteln.
Inhalt
Technische Merkmale der Felgrolle
Die wichtigsten Punkte in der Übersicht:
- Gerader Stand.
- Fallen lassen des Körpers bei gleichzeitigem Einnehmen einer Rumpfbeuge-Position. Die Arme sind in Verlängerung des Oberkörpers, die Beine bleiben gestreckt. Die Hände werden eingedreht und zeigen nach innen. Die Handposition wird bis zum Handstand beibehalten.
- Sobald der Po den Boden berührt, schwingen Arme und Oberkörper über den Rücken rollend nach hinten.
- Wenn ein Bein-Rumpf-Winkel von etwa 90° erreicht ist, heben die Beine gestreckt vom Boden ab.
- Die gestreckten Arme erreichen den Boden. Die Beine sind in etwa senkrecht zum Boden (= Kerze).
- Füße zur Decke katapultieren und Arm-Rumpf-Winkel öffnen.
- Handstand.
Voraussetzungen
Vorübungen
Handposition
Handstand mit eingedrehten Händen
Diese Übung dient dazu sich an die Handposition bei der Felgrolle zu gewöhnen.
Erlernen der Felgbewegung
Bei den nachfolgenden Übungen ist zum einen zu beachten, dass die Hände eingedreht sind und nach innen schauen und zum anderen soll der Arm-Rumpf-Winkel so weit wie möglich geöffnet werden.
Aus dem Rumpfbeugen in die Kerze rollen
Benötigtes Gerät: –
Beachten: (1) Füße schieben möglichst hoch an die Decke.
(2) Arme bleiben an den Ohren und geben beim Erreichen des Bodens Druck auf diesen.
Tipp: Mit zunehmender Vertrautheit zur Übung mehr Druck auf die Arme geben um die Schultern vom Boden hochzudrücken.
Rolle rw mit gestr. Armen in Liegestützposition (vereinfacht)
Benötigtes Gerät: Sprungbrett mit darauf liegender Matte.
Beachten: (1) Arme bleiben gestreckt und an den Ohren.
(2) Hände sind nach innen gedreht.
Tipp: Nach und nach in den Handstand turnen lassen.
Rolle rw mit gestr. Armen in Liegestützposition
Benötigtes Gerät: –
Beachten: (1) Arme bleiben gestreckt und an den Ohren.
(2) Hände sind nach innen gedreht.
Varianten: Endposition ist Liegestützposition mit geöffneten Beinen (einfacher).
Tipp: Nach und nach in den Handstand turnen lassen.
Rolle rw mit gestr. Armen auf Erhöhung
Benötigtes Gerät: Weiche Erhöhung (z.B. Klotz, Mattenberg, …)
Beachten: (1) Arme bleiben gestreckt und an den Ohren.
(2) Hände sind nach innen gedreht.
Tipp: Höhe je nach Leistungsstand der Turnerin anpassen.
Felgrolle auf einer Schrägen
Benötigtes Gerät: In Sprossenwand eingehängte 2-3 Bänke mit darauf liegender dicken Matte (Weichboden oder Niedersprung)
Turnerin greift Sprosse, Arme an den Ohren. Ausführen der Felgrolle in den Liegestütz oder in den Stand.
Sophies Übung mit der Matte, die ich nicht checke
Felgrolle gegen die Wand
Das Ziel ist die Hände so nah wie möglich zur Wand aufzusetzen. Je näher die Hände zur Wand aufgesetzt werden, desto schwieriger wird es. Gegebenenfalls gegen eine Matte turnen.
Holhkreuz und gebeugte Arme vermeiden!
Halten & Hilfestellungen
Der Trainer steht dort wo die Turnerin ihre Arme aufsetzen wird. Beim erreichen der Kerze greift der Trainer den Oberschenkel der Turnerin und unterstützt dabei die Bewegung nach oben.
Darauf achten, dass der Trainer nicht die gesamte Arbeit macht und die Turnerin aus der Rolle hochzieht. In diesem Fall sollten die Vorübungen weiter durchgeführt werden.